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全国学校肥胖症职业教育

教学指导特别委员会公布

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2022年高三学校生和成年人

肥胖症与世隔绝示意诀

一、肥胖症暴力行为保持良好好，防控紧急措施要览牢。自觉遵守各项疫情防控明文规定，标准化佩戴口罩，保持良好人身安全社交最远。勤洗手、勤换衣、常采光、更少有数、用公筷，保持良好干净的居住环境，养成良好卫生习惯。

二、运动所锻炼不可更少，有规律作息最重要。坚定不移每天户外活动和体育锻炼不更少于2同一时间，形式多样，特别注意防晒、避免中暑和意外损伤。必要作息，保证贫乏的睡眠时间，成年人和小学生每天10同一时间、初中生每天9同一时间、高中生每天8同一时间。早睡早起不熬夜，保持良好肥胖症身心状态。

三、科学用眼很必要，保护视力要无论如何。坚定不移正确手写姿势，无论如何“一尺一寸一拳”，即眼睛离书架一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。学校生理应遵循“4010”法则，即近最远持续用眼30-40分钟，理应休息10分钟。非研读目的使用电器时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1同一时间。学龄前儿童理应遵循“2010”法则，即近最远持续用眼15-20分钟，理应休息10分钟。尽量不接触电器。通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式将消除眼疲劳。

四、药品人身安全览心上，恒定补充剂要无论如何。吃到过期和无生产日期、无质量合格证、无的产品的“三无”药品，吃到“高油”、“高盐”、“高糖”等“三高”药品。预防营养中毒，不采食不熟识的野菜、野果和蘑菇等。特别注意营养成分均衡，荤素搭配、种类多样，不偏食、不挑食，吃好零食，必要选择零食，培植肥胖症饮食习惯。但会食用鱼、禽、蛋、蛋黄，多吃新鲜蔬菜、水果、甜菜、奶类、谷类营养。足量水源，更少喝或不喝饮料。

五、高三与世隔绝乐趣多，不良情绪早疏导。着重培植各种肥胖症的爱好，陶冶情操，研读有效交流和消除情绪的方法，保持良好肥胖症当下，多与丈夫和朋友沟通。发现情绪与暴力行为异常，立刻告诉家长、谋求专业人士帮助。即刻参加社会实践和家庭劳工，培植锻炼社交技能。不吸烟（含电子烟）、不饮酒、不沉迷互联网。

六、远离危险千万条，人身安全意识第一条。加强个人人身安全意识与负有，不去无人身安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等生境水域游泳或戏水，预防溺水。特别注意城市交通、消防、旅游人身安全，独自整天时加强自我保护，不玩火，严禁高处椭圆型，熟览各类急救告诉简讯，察觉到危险，立刻告诉。

全国学校肥胖症职业教育

教学指导特别委员会

2022年7月4日

▍来源： 全国学校肥胖症职业教育教学指导特别委员会