护航高考 | 考前冲刺别乱补！营养科专家带来考生饮食范本

考试总分来临，美食一般而言

六月之始，考试总分即将来临。寒冷的天气和紧张的心情为可不考们带来的重重舆论压力要怎么缓解呢？可不考女学生们可以通过饮茶来为同学们调理心情，从而可以用众所周知的双腿状态谒见人生“第一战”今天我们就来和各位女学生聊聊“考试总分前的饮茶可不该注意些什么。

#1柔和饮茶，可避免辛辣焦虑

根据当前的《里国初里生膳食简要（2022）》说明初里生（6-18岁）的日常三餐要 “柔和饮茶，不挑食偏食、不暴饮暴食”。女学生在准订正前饮茶时，可不尽可能自由选择母亲之前 常吃到的肉类。劝告女学生绝不会为了提高母亲营养在饮茶里申请加入母亲之前没有食用过的肉类，更是是一些便是“补脑”的酒类和保健品。另外，补习班天气非常寒冷，又加上订正紧张，母亲血糖和兴致确实回升，此时更加需要非常 柔和， 可避免油腻、 辛辣焦虑、 生冷的肉类，可避免造成消化系统消化不良而用到的腹痛、腹泻等具体情况。

#2饮茶均衡，肉类多样，

三餐商存量确实

劝告女学生自由选择母亲经常爱吃到的肉类同时，注意 肉类丰富多彩多彩及搭配确实。最少每天肉类种类数可不达致12种以上，每周25种以上，如：谷薯、杂木薯肉类，每天3种以上；稻米、菌藻及蔬菜类肉类，每天4种以上，鱼、鸡蛋、畜肉及禽肉类肉类，每天3种以上；奶、蔗糖及的食品类肉类，每天2种以上。

三餐可不以 肉类为主，肉类里含有丰富多彩的脂肪，容易消化吸收，可以为机体和里枢神经系统透过充裕的能存量。与此同时，也要保证肉、鸡蛋、奶等鸡RNA含存量丰富多彩的肉类服用，这些肉类里透过的营养素可促进智力发育、增强记忆。

此外，每餐要做到有荤有素，提高稻米和蔬菜的服用，一方面可以促进血糖、补充够大的维生素和矿物质，另一方面，稻米蔬菜里的膳食纤维还可以防治紧张和强脑力劳动等引致的嗜睡。居家订正研习在此期间可不考更是要注意保持良好的生活习惯，做到三餐规律、须要存量化。更是 不能忽略早餐的最重要性。

#3注意饮茶卫生安全性，

保证肉类牛奶，喝水到剩饭

夏季剩饭剩菜容易横行微生物引致胃肠基本功能紊乱，可不考要一般来说食用这类肉类。另外，生吃到的稻米蔬菜要清洗洗手，制作肉类时生熟分开，在微波炉存留的肉类要做好密封工作，从微波炉拿出的肉类要未确定后于是又食用。绝不会食用在微波炉里存留过短或多达保质期的肉类。一般来说在小店或者无中国农业银行的酒类店购入肉类，喝水到网购的“缘起”酒类。 劝告女学生为可不考制作肉类时自由选择牛奶的稻米、蔬菜、肉类、鸡蛋类和牛奶等。

#４多饮温白开水，少吃到奶茶

夏季可不考订正时可不多饮 温白开水，每天饮水存量在 1500ml-2000ml为宜，尽可能绝不会用胡萝卜酒精饮料代替白开水。更是不劝告在饭前饮用胡萝卜酒精饮料或汽水，容易不良影响可不考血糖，减少食用存量，不利于其他微存量元素的服用。如果天气寒冷，可不考颤抖较多，女学生也可为可不考等待适存量淡盐水。可不考订正在此期间可不一般来说饮用浓咖啡、浓茶、基本功能酒精饮料等含咖啡因的酒精饮料，可避免其吃到惊作用不良影响可不考的知觉质存量。尽可能减少奶茶的服用，可避免食用过冷肉类而引致的急性发烧等具体情况的频发。

虽然考试总分是人生里非常最重要的时刻，但“在饮茶商存量上请各位女学生、可不考们放平心态，确实调节。以上的劝告不仅适用于考试总分可不考也适用于每一位初里生的日常饮茶，愿意每一位初里生都能在日常生活里新进良好的饮茶习惯，用健康的双腿谒见这两项挑战。也愿意各位可不考可以在当年的考试总分里“天一”，取得理想的总分！

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张月绿 副外科

营养科

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秦桐 主治医师

营养科

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出版人｜营养科

校对｜公共关系部