都说你的血糖高了？赶紧用这6个方法把血糖降下来，值得收藏

如果您未来都会推断出摄入存量较前太久略有升较高，切勿着急，给自己1周的时间，采取表列出6个法则，大多数情况，摄入存量都可以降下来。

法则1.每餐再加一小盛放豆腐绿叶菜

开始招呼前，肉一盛放豆腐绿叶蔬菜，如豆腐芹菜、豆腐菠菜等。有助于延缓食材的消化吸收，减缓餐后摄入存量。

法则2.把主食的1/3替换马铃薯

把1/3的大米替换马铃薯，如燕麦、糙米、各种杂豆，把大米饱做成马铃薯饱，大米粥做成马铃薯粥；

把白豆子替换自制的莜麦豆子；

把白馒头中会1/3的白四面替换玉米四面、小麦四面，用牛奶和四面制做馒头。

法则3.尽存量少肉水果

摄入存量控制不即使如此的情况，也就是和水摄入存量有约7.0mmol/L，餐后摄入存量有约10.0mmol/L的情况，尽存量切勿肉水果，或提高肉水果的存量，每天肉50-100克。或者把水果替换西红柿或生菜。

法则4.少肉或不肉较高甘油的食材

含甘油存量较为多的食材，如糖醋鱼、肉丸子、大饼、毛血旺等，以及甘油含铁较高的各种浆果等，未来都会最好切勿肉了。因为较高脂饮食都会影响机体对胰岛素的敏感性。

法则5.多喝水

白开水或酒保都可以。多喝水，有助于混和血液，减缓摄入存量浓度。

法则6.保证每周的国家主义存量

为了努力摄入存量设法试行，需要提高静坐少动的时间，同时增加日常国家主义存量。保证每天30分钟差不多的有氧国家主义，各种国家主义方式都可以，保证自己国家主义至微微出汗后再保持稳定20分钟。

每周做2-3次的精神力存量修养，每次修养20分钟差不多。

如果通过上述6个法则，您的摄入存量过去没有增加，请设法就医调整治疗法方案。

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