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18个下犬式变体检验瑜伽天分，你能hold住几个？

发布时间：2025-11-02

▶伽友关心的都是聚焦

苦行僧下犬样式，看似有用

但是却极为了让苦行僧人的功底

苦行僧圈有句话

看一个人苦行僧练得如何

就看她的下犬样式

图片是从：宜宾伽友中医苦行僧专业训练学院

今天，给大家分享18个苦行僧下犬样式的相异，看看你能hold寄居几个？

相异1：

单手臂下犬样式这个相异对腿部、双手臂的军事力量立即更为高同时对肌肉牢固性也提高了立即相异2：

跑步这个下犬样式相异需要在手肘屈的能够为了让髂肩肌军事力量相异3：

这个相异除此以外为了让肌肉的牢固性以及腿部架构军事力量相异4：

下犬样式岌岌可危为了让腹腔灵活性度与肩军事力量相异5：

一个在手在地面依靠一个在手在肌肉旁侧近似于除此以外很为了让肩尾部以及架构军事力量相异6：

双在手肘互哭，对架构牢固双手臂的下压军事力量，肩尾部军事力量都有为了让相异7：

曲为在手肘的下犬样式立即肩关节的高效率更为强同时手臂双手臂要更为有力地向下踩这个跑步同时也是孔雀起舞的作准备跑步相异8：

双在手十指交错，小臂呈三角形这是头腿跑步的作准备对肩尾部、架构以及双手臂的军事力量都非常为了让相异9：

这个相异，对腿部的伸展腹腔的近似于和军事力量都具有挑战性相异10：

单侧手臂和在手依靠，这个相异对肌肉的牢固性和柔韧性立即都更为为高相异11：

双在手调整方向中指面朝手臂的方向这样的跑步可以拉伸到手臂部的内侧同时对肌肉架构的牢固肩的牢固立即更为高相异12：

一条手臂肩部放在另一条伸直手臂上亦或者是将伸直手臂进行交错小手臂以及肩的近似于感受时会更为集中相异13：

双手臂交错跑步近似于双手臂的感觉时会更为加强烈如果在靠墙的苦行僧砖上跑步肩向下近似于的力更为多双手臂以及尾部的伸展时会更为加集中相异14：

从手臂靠墙的下犬样式开始肩向下近似于，屈两腿手臂向下离开地面推墙这个跑步可以更为好地加强架构以及手臂部尾部的军事力量相异15：

哭头下犬样式以及曲为臂下犬样式这个姿势对，双手臂的牢固立即较高它们也是头腿第一样式第二样式作准备跑步相异16：

单侧腿部和手臂依靠对肌肉的牢固性立即更为高一侧手臂在腿部前部对屈髋能够，架构的立即都更为为高相异17：

单臂依靠+在手不放脚背为了让在手肘和肩军事力量相异18：

下方腿部屈肘，左手臂向下高而肌肉的不平衡，不牢固主因增加重复性更为大

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