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1 神兽座跪在袜子上，然后手指在看似十指相扣椭圆形拳状，弯腰让腿部贴在脚踝上，鼻子点地，便手指抬高垂直于垂直上。跳跃保有10~20个肺部。然后恢复开始跳跃。

2 首先将脚踝伸长贴在脚踝表皮上，双腿要保有紧贴，然后脚踝向后伸长，手指在后脑勺交握。双眼看向左上方，扭动双腿向左。跳跃保有10~20个肺部左右便恢复长腿坐姿放松。

3 山式坐下袜子上，然后双脚与肩同宽!手指伸长在额头，手指一般来说。双眼向前看。两手掌脚尖向外。伸长腿部至脚踝垂直与垂直，腰背紧贴，手指于额头合掌。双眼注视着右侧。自然环境肺部，保有双脚10~20个肺部。

4 放松双腿，自然环境躺在袜子上，然后手指平摊在双腿外侧，与手臂在同一水平线上。便手脚膝，利用腰腹的力量把手脚抬起来，双眼平视着正右侧。扭动臀部双膝落在前面，交叉空洞。自然环境肺部，双脚保有10~15个肺部，就换另外一边。

5 首先吸气，然后转回中间所在位置，呼气则尾端扭转，保有双脚，自然环境肺部5次。

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