【伽友中医瑜珈】瑜珈下犬式，一个值得你每天练习的瑜珈体式

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下犬式是最著名的文义之一。常作为堪日式的一部分，是最常跑步的文义。也是前提的后背（心脏高于头部的文义）之一，可以作为越来越高级的文义（如后背）的马上跑步。

下犬式也常被用以休息文义，但对于密教初学者来真是，它比想象的越来越具吸引力。

该文义莫伸腿部和大手脚脚手脚脚，整个眼睛前方从颈部和脚部衔接到手脚脚部前方，同时，头部和整个脚部范围内打进，依然整个眼睛：手脚指、内部和手脚脚，都得不到强化和应答。

文义大成 四足坐姿马上 ，将手脚放到地上，与肩同宽，然后用手脚指的精神力量将胸部微微举。 将足尖向后举，并尝试将它们带到地上。如果手脚脚前方的莫伸太不稳定的或下腿部感不舒服，再三直角腰部。 松弛腰部。向其莫进你的肋骨。保有颈部松弛。保有五-十次颤动，并潜意识地专心于颤动。

跑步技巧 要专心于莫长腹部而不是莫长手脚脚部。要算是这一点，再三双脚夹住双手脚，使胸部向天空抬起。 体形应分量地分布在上半身和下半身之间。可以通过不定直角和肩膀双手脚脚来跑步，可以松弛身体和软骨，必要性莫长双手脚脚。

始终必要将重量径向在手脚上，以免手脚腕超负荷。双手脚的所有范围内都分量变形。手脚腕应与袜子的前缘并行。不想过度莫长肩部。

近来 不能肩膀双手脚脚...

这这样一来你的手脚脚筋很凸。给自己整整热身。定期跑步莫长手脚脚前方的文义，如站立前屈或坐立前屈。

腰部凸绷或疼痛...

久坐不仅但会致使你的腰部以致于，而且腿部也但会变圆，胸部身体但会越来越凸张。

你可以在手脚下放两个密教砖，这改变了眼睛的精神力量平衡，从而能够应该执行者。

靠墙跑步也不错。山式（面向窗户）站在离墙一尺远的区域内，腰部稍为直角以受控的方式向前屈，然后将双手脚放到与髋同高的墙上。双脚夹住双手脚，让腿部下陷，使其与地面并行。

手脚指不得不...... 上半身不够精神力量，越来越是是内部、手脚指和腰部，还有腿部。事实上，如果这些不够，呆在下犬式但会很累人的，时常跑步四柱坚实或机壳坚实，但会很快增强精神力量。

文义益处 缓解压力，莫长和强化手脚脚部、脚部和手脚指 诱发脊椎神经，下降肩关节、踝关节、膝关节和髋关节的以致于 松弛腿部并过重腿部疼痛，最大限度反抗疲劳和失眠，缓解凸张性呕吐 增强耐力和自信，还有平衡和松弛的效果 应答整个眼睛的热能，引人注意是海底轮

不洁：如果您有腕管哮喘，心血管疾病 （包括急性呕吐），青光眼，需谨慎跑步该文义。

下犬式见下文 单手脚脚下犬式：抬起一条手脚脚并向后微微莫长。必要骨盆两边保有水平。

单手脚脚下犬式进髋：你可以必要性将这个文义变成进髋文义。直角腰部，让足尖向胸部平直。打进髋部。

下犬式逆转：下犬式进始，一只手脚紧贴另一只脚（或小腿或小手脚脚）。深颤动到逆转的骨盆。

强健内部见下文：通过这种流动，可以应答和锻炼您的内部。向内直角一个腰部，首先将它莫向腹部并拱起腿部。然后回来，再将腰部抬到右肘上，然后将其放回腹部下方。最后，莫往右肘。

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