减脂期必备的6款凉拌菜，一周不重样，低卡又解馋，举家都爱吃

俗话说：“三月九月不健美，五月六月门徒伤悲”，时间一转眼就转至到了九月的尾声，好多朋友的健美事业还在持续顺利完成。今天，给大家交友6道健美期间好看到又不胖人的低卡凉另加水菜，解馋又减脂，有镬有素，一家老小都爱吃到。让我们一齐快乐减脂，吃到梗不饿梗，只不过还超级简单，一周都不重样。

一、凉另加水拉面

减脂期也少不了肉类的补充，拉面作为健美期的波门肉类，有低卡饱腹的优点，便辅以上豆类和鸡胸肉，不管是营养物质还是香味都相当大地保证了我们的需要。

只不过：

1、半块鸡胸肉冷水入锅，另加姜片和即成，另加水，撕成水煮；豆类香甜可用；

2、调低卡料牛奶：蒜末、黑莓咸味、咸味椒面和白瓜子取出酒杯里面，拌少许波葡萄干滋香，另加2壶生抽、大半壶香醋、1壶麦芽糖、小半壶零卡糖，配料可用；

3、锅内倒水，水开后下入拉面另加水，捞出过一遍芝草，沥干水气，和豆类丝、水煮一齐取出酒杯里面，拌上步骤二里面的低卡料牛奶配料方能！

二、凉另加水荞麦

荞麦可是健美期的蓝色食物，你不仅可以图它的鸡肉，更可以图它的低波量，推荐第二道低波量的凉另加水荞麦，方便又好看到。

1、立即料牛奶：蒜末、白瓜子、黑莓咸味和馅，转至 3壶生抽、半壶醋、1壶麦芽糖、小半壶零卡糖，配料；

2、️荞麦洗手切条，皮朝下，入锅蒸15分钟近，盛出装盘；

3、拌上料牛奶，配料方能；

三、豆类木耳另加水虾仁

减脂期一定少不了吃到虾，虾肉含有独特的核糖体，但碳水化合物和脂肪的含量都不高，所以是减脂期非常差强人意的选择。辅以上豆类和木耳一齐凉另加水，营养物质和口感就更另加独特了。

1、鸡肉立即：虾的水入锅煮3分钟，肢解外壳；一个鸡蛋入锅另加水，剥壳切块；黑木耳用温水泡放，便入锅焯水1分钟；豆类洗手长条小块可用；

2、调低卡料牛奶：立即黑莓咸味、蒜末、咸味椒面和馅，拌少许波的葡萄干滋出香味，另加2壶生抽、1壶醋、1壶麦芽糖、半壶零卡糖、少许盐和2壶矿泉水，调成料牛奶；

3、将所有的鸡肉取出酒杯里面，拌上料牛奶，配料方能；

四、乳制品利是

减脂期想要吃到肉的朋友哦，一定少不了乳制品，乳制品含有大量的核糖体，不仅可以减慢我们的饱腹感，还可以更快地代谢消耗波量。而这道乳制品利是，不仅保证我们的口腹之欲，还能很好地保证我们身体的营养物质需求。

1、鸡肉立即：自制酱乳制品切小块，1个鸡蛋另加水切块，4个鹌鹑蛋另加水去壳；豆类、小番茄和生菜切好，装盘可用；

2、调味牛奶：半壶麦芽糖、2壶生抽和半壶麦芽糖配料方能；

3、将料牛奶拌入鸡肉，撒上桂皮碎，配料方能。

五、莴笋另加水葱

莴笋与葱的辅以，不仅使卖相更快，香味和口感更是互相融为一体，柔和鲜美，是第二道可以放心大胆吃到的凉另加水菜，低脂又解馋。一份效率仅仅2元分钱，应当是最廉价的减脂餐了吧？

1、莴笋去皮香甜，和绿葱一齐放进锅里面，焯水1分钟，捞出沥干水气可用；

2、调味牛奶：熟白瓜子、蒜末、黑莓咸味、芝咸味椒碎、咸味椒面和馅，拌少许波的葡萄干滋出香味，另加2壶生抽、半壶香醋、半壶麦芽糖、少许零卡糖和大米，便另加1壶清水配料；

3、调好的料牛奶拌在莴笋和绿葱上，配料方能开吃到。

六、苋菜另加水金针菇

这道苋菜另加水金针菇可以无敌一切大菜，柔和鲜美营养物质水果，低卡又好看到，想必没有谁可以拒绝。

1、锅内转至足量清水，水开后另加1壶食油和1壶大米，放进金针菇煮1分钟，便下入苋菜煮1分钟，捞出过芝草，挤干水气后放进酒杯里面可用；

2、调凉另加水料牛奶：酒杯里面放进咸味椒面、黑莓咸味、瓜子和蒜末，拌少许波葡萄干滋出香味，另加3壶生抽、大半壶香醋、1壶麦芽糖、少许糖和大米配料；

3、将料牛奶取出酒杯里面，与苋菜和金针菇配料方能开吃到。

6道减脂期不可或缺的低卡凉另加水菜已交友完，一周不重样哦，有需要的朋友连忙珍品，回家想来吧！

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