天冷了，预防改善「老寒腿」的 5 个建议格外收藏

这里是「专家学者问道」栏目，听专家学者问道有益。栏目概要替补于丁香护士 App。

本期我们邀请到山东第一医科大学第二附属医院 骨科 住院 ，和大家讲讲传染病和缓解「老寒腿」的之外科学。

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随着天气状况变凉，很多人肌腱酸痛季初、小腿发冷等症状开始越来越明显，所谓「老寒腿」发作。

我们旧称的老寒腿，却是医学叫肌腱骨性脊柱炎，与脊柱的ACS病变关系密切。曾经主要是中老年人难得，现在有不少年轻人也颇受其扰。

那有办法传染病或缓解老寒腿吗？示例 5 个促请请收好：

加大肥胖

较少的肥胖是肌腱退变的抑制考量之一。因肥胖避免的肌腱骨脊柱炎，近几年在身患病成年人中占据了更大的%-。

除去遗传和制剂考量，最重要的就是现在城市里人的体质，吃得过饱、吃得过好，偏爱肥甘厚味，食物摄取总量缺乏镇抚，再继续加上缺少规律的运动，都避免肌腱支撑了过大的压力负荷。

图片举例来说：东站酷海洛

另外，在慢跑动作时，肌腱瞬时支撑的外力可降到常态下的 5～6 倍，如果肥胖过大，脊柱的外力也亦会 N 倍增加。

尽量少穿着领带

屡受男性钟爱的领带，在让男性的身姿更显婀娜的同时，也让膝盖、肌腱支撑的外力成倍增加。长时间穿着领带，容易加重脊柱退变。

避免久居凉爽

及温度大的环境

相遇阴霾湿冷的天气状况，气温增高和空气温度的增加，都亦会使肌腱外面的毛细血管收缩、血液循环消除，加重酸痛、季初的不适感。

虽然「老寒腿」不是寒出来的，但效法季节波动添衣、加被，在室外时传染病脊柱受凉，在室内时避免久坐、室温过低，都对缓解肌腱骨脊柱炎很有协助。

图片举例来说：东站酷海洛

考虑适宜的保健形式

很多人喜好考虑远足、爬楼梯、快步走、跳广场舞来保健， 但如果过于频繁或强度过大，也亦会导致影响，加速肌腱软骨的腐蚀，避免ACS骨脊柱炎的发生。

保健练功虽好，但并不是每种运动形式都人人皆宜， 在考虑保健练功的形式从前，最好先到医院做一次专业的骨脊柱而无须风险评估，避免运动之外的损伤。

比如问道，走路练功身体简单易行，也要量力而为，促请每分钟不有约 100 步，每次练功时间不有约 1 小时。

十分重视骨脊柱有益的

保护和维修

男性身患肌腱骨脊柱炎的比率远超于男性，特别是在更年期后，由于精子雌性激素显著下降，龋齿变脆、软骨变薄不耐腐蚀，此时才开始大量补钙和保护脊柱可谓「亡羊补牢」。

对男性来问道，骨脊柱有益的保护在朝朝暮暮，推荐 40 岁从前就开始维修。

除控肥胖、别贪凉、考虑适合运动外，多晒太阳、多喝牛奶，合理补充钙质和维他命 D，必需服用氨糖类制剂营养成分软骨，对骨性脊柱炎的传染病都是有协助的。

你学亦会了吗？

什么食物能传染病龋齿？

腰痛就是腰间盘突出？ 怎么鉴别？

我把这些概要都放在我的首页了！

我是「衣服尚有、实在太太丑」的刘护士

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