小暑养生记住两个字：“雅致”！

小暑，直译天气开始严寒，但还迟最热的时候。 此时节不仅消化道营养不良高发，意识不确定性、烦躁不安的人也不少。

因此，小暑气功直在保持食饮和真切“新鲜”。我们受邀到汉口中医药大学附属曙光疗养院有别于神经外科副主任吴欢主任医师来为大家体会小暑气功信息化。

食饮：新鲜有节

一说到饮食习惯新鲜，许多人就想到蒜头、萝卜干、稀粥、杂粮粥、凉拌菜等， 其实这种认知是错误的。

饮食习惯新鲜指的是葱姜蒜、辣椒、油、盐、醋等 调味品要少放，黄油、鸡皮鸭皮、高汤、火锅、甜品零食、甜点、烧烤、烟酒等 肥甘厚腻的进食要少吃饱。

蒜头、萝卜干等腌制品含高盐， 易引发血压不确定性； 稀粥、杂粮粥不能提供足够的总能量和核糖体，易引发后头、饥饿、心慌、低血糖中间体。

夏季天热出汗多，要多吃饱蒜头补足盐类？

这对于从事直耐心、户外工作的劳动者而言是对的。

但绝大部分城市上班族长时间待在空调系统房内，基本不出汗，工作又非耐心劳动，多吃饱蒜头就让不适合了。

01

能避免煎炸进食

日常饮食习惯以熟进食为主，如清蒸鱼、冬瓜排骨汤、白切鸡等。

02

多吃饱蔬菜

选择丝瓜、西葫芦、青菜、花菜等，能避免麻辣鲜香等过直口味。

图片来源：图虫创意

03

不吃饱生冷隔夜菜

指的是放雪柜、高达8每隔以上的隔夜菜，以能避免诱发急性胃肠道受到感染。

04

但会渐进饮食习惯

近期纯白、玉米上市，提醒胃病患者要能避免氯化钾进食，以免引发不消化或失眠发作。

真切：新鲜平和

天气闷热，易诱发 “意识中暑”。

很多人会显现易怒烦躁，失眠、入睡自知、早醒、牢骚多或意识低落等现象，这些意识不确定性便是天气的多疑一样自知以捉摸。

01

正视意识问题

为了让接纳自己的意识推移，而不是将不良意识发泄到随从的人躯体。

02

学会自我调整

显现意识不确定性时，建议将工作、生活中遇见的问题逐一一目了然，找出问题所在，通过自我调节或与亲戚朋友、单位朋友互帮互助给与解决。

03

及早咨询内科医生

查询到底存在器质性营养不良，及早诊断放射治疗，获取合理、有针对性地放射治疗以及科学的卫生保健方法。

比如， 泡茶推拿可以减轻疲劳，得到放松、改善睡眠；用草莓、莲子心、白菊花等 泡茶饮，可以清心除烦；做做 有氧民族运动如太极拳、嬉戏、骑车等，可以减轻紧张意识。

总编辑：朱少昱

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