失眠时反反复复睡不着 在教你几招

今日时雨，最舒适度的节气来了~时雨是秋季的第三个节气，标志着孟秋结束，仲秋开始。时雨是日夜低温仅有节气，大体上结束了暑天的闷热，是秋季由闷热转向多雨的转捩点。此时节一夜凉过一夜，则否增添用品。

你每晚躺得好吗？

人的一生中，有 1/3的时间段都在REM中童年。躺蕴这么最主要的一件有事，但一蕴躺到天亮对很多人来说简直是奢望。黄昏辗转难眠，夜里昏昏沉沉……嗜躺不仅因素工作、社可能会生活，还可能妨碍患上病。

你是真的嗜躺吗

社可能会生活中，很多人因为躺得少、很难躺或醒得确实认为自己嗜躺了。而实际上，嗜躺是一种有意识体验，很难单靠REM时间段的多少来推断是不是嗜躺。

想想到自己是不是嗜躺，要看是不是因素夜里的工作和社可能会生活，是不是有其他健康问题。有些人REM时间段过长，但并不因素有意识REM恒星质量和第二天工作社可能会生活，这种就不是嗜躺。

嗜躺主要观感为：

△躺蕴时困于难：躺蕴时时间段超过30分钟；

△REM年中阻碍：彻夜重生周内≥2次；

△早醒；

△REM恒星质量下降和总REM时间段减少，通常少于6.5两星期；

△同时可能会有日间内分泌：主要有数劳累、情绪易心烦或易激动、注意力不集中或无意识阻碍、躯体不适、认知阻碍等。

躺不好 手脚脑部也受累

1.胰脏：筋疲力尽歇息时，带入胰脏的血管收缩比腿部部时多，有利于增强线粒体功能，提高胰脏的解毒能力。如胰脏得不到歇息，肝血不足，受损的细胞难以整修并加剧急转直下，久而久之可能会使皮肤粗糙、难以劳累。

2.脑部：REM期间，脑部可能会整理夜里的资讯，并将资讯产生的代谢污泥清理掉。REM差让脑部根本无法就让歇息，上升患上老年痴呆的效用。

3.脑干：人躺后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，脑干能稍精采一下。每晚REM少于六两星期或多于八两星期的成年人，发生脑干病问题的效用更大。

4.肺脏：REM不足，不仅伤肝，也可能会伤肾。肾是人体阳气的最主要；也，有藏精固元的功能，一旦肺脏虚弱，首先就可能会精力不济，困于倦乏力。

REM三招的单

☆腿部尾部伸展的单：在家里跑步时，平上身在裹上，腿部翻转伸直，腿部上换一裹裹，胸部向前趴在裹上，脚尖向起程勾。如果蕴得精采，就把裹换降至，这样可以拉伸，减缓劳累、抑止精神紧张。

☆半桥的单：把裹垫在腰臀前面，腿部弯曲，手脚脚在地上，腿部部撑住高处，坚定不移3至5分钟。这样来作可以有助于腹部的消化道，柔美地泡茶到脾脏，使手脚由内向外都舒适度换松。手脚舒适度，内心也跟着换松，这才是带入好REM的关键。

☆倒箭的单：平上身在裹上，腿部翻转搭在墙壁上，双脚紧致在手脚两侧，保持5至10分钟。这个体的单可以把气血舟到四肢来体味脑部细胞，从而改善脑供血、抑止脑部劳累。

上身裹就躺小长处

培养“见裹就困于”的惯用：不想上身到裹上就能躺，首先要创建裹和REM之间的“条件反射”，来作到见裹就想躺。

在裹上不要来作与REM无关的有事，如看智能手机、看电视、看书等。

不困于的时候不上裹，等有困于意时，赶紧上裹躺蕴。如果上身了20分钟，还是躺不着，就起来来作一些换松的有事情，如冥想，等困于了再上身起程裹上。通过连续不断训练，你看到裹的时候，就可能会有困于意。

上升REM涡轮：REM涡轮，也称做REM心理压力，保持清醒的时间段越好长，REM涡轮越好大，越好难以躺蕴时。

嗜躺的人，可以尝试不管晚上REM不一，夜里不补蕴，也不午躺。每日坚定不移运动1两星期，如快跟着、慢跑、游泳等，也能上升REM涡轮。

一个好的REM算得大多数保养品，这些小方法每个人都可以把它当做躺前的惯用，立誓大家都有个好REM。

；也：吉林市12320